BAWA PULANG PEKERJAAN KANTOR, PERLU GAK SIH?

Oleh : M. Habibullah, S.E.I, M.H

Bagi penulis membawa pulang pekerjaan kantor ke rumah merupakan hal yang biasa dilakukan, bahkan bagi sebagian pekerja karena terlalu sering melakukannya akhirnya terbiasa dan menjadi rutinitas sehari-hari.

Faktanya, hal ini mempunyai banyak dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita, dan bahkan pada kehidupan pribadi kita.

Lalu apa jadinya jika kita terpaksa membawa pulang pekerjaan kerumah? Apakah itu tidak diperbolehkan sama sekali?.

Nah pada artikel kali ini, penulis mencoba membahas tentang topik tersebut, yuk check it out!.

Ternyata tidak disarankan membawa pulang pekerjaan kantor kerumah. Mengapa tidak disarankan? Salah satu alasan utama mengapa tidak disarankan membawa pulang pekerjaan kantor adalah kurangnya keseimbangan kehidupan kerja. Ketika keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi terganggu, stres dengan cepat menumpuk dan kita mulai berpikir terlalu banyak, yang berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik kita.

Menurut sebuah penelitian di jurnal PLOS ONE Bekerja di luar jam kerja dapat meningkatkan risiko depresi bagi kebanyakan orang.Mungkin kalau sesekali dilakukan, tidak masalah. Menjadi masalah jika menjadi rutinitas, meskipun tidak ada yang yang mewajibkan kita untuk lembur.

Ketika kita “memilih” untuk lembur sampai tengah malam, membawa pekerjaan kantor ke rumah, dan menyelesaikannya di luar jam kerja. Secara otomatis, rasa stres dan energi negatif dari pekerjaan kita seharian juga ikut terbawa pulang.

Akibatnya kita tidak dapat berbicara dengan orang di rumah karenakita bekerja kapan pun dan di mana pun dan kehabisan waktu untuk diri sendiri, sehingga meningkatkan risiko menjadi workaholic (gila kerja).

Mari kita bertanya pada diri kita mengaparumah yang seharusnya menjadi tempat bersantai melepas penat, justru kita ubah menjadi ruang stres?.

Lalu, bagaimanacara kita menghindari membawa pekerjaan kantor ke rumah,mengutip dari glints.com berikut beberapa cara untuk menghindari membawa pulang pekerjaan kantor dan menjaga keseimbangan dalam hidup Kita.

1.  Buat rutinitas untuk menandakan transisi.

Jika kesulitan untuk meninggalkan pekerjaan, cobalah menciptakan transisi yang jelas antara aktivitas kantor dan kehidupan pribadi kita.Transisi di sini boleh jadi seperti mengganti pakaian kerja kita dengan pakaian rumah, atau langsung mandi lalu bersantai-santai, atau aktivitas lainnya.

Jangan setelah ganti baju rumah, malah buka email kantor atau bahkan mencicil pekerjaan hari berikutnya.

Jadikanlah kegiatan-kegiatan tersebut sebagai rutinitas sehari-hari untuk menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan menetapkan batasan yang jelas.

2.  Berolahraga secara rutin

Cara lain agar tidak membawa pulang pekerjaan kantor adalah dengan rutin berolahraga.

Dengan aktif menggerakkan tubuh, kita dapat mengatur ulang pola pikir dan energi kita ke arah yang berbeda dengan energi kita di kantor. ketika sirkulasi darah lancar tentu akan membuat kita merasa lebih baik.

3.  Mencari Hiburan

Biasakan mencari hiburan segera setelah selesai bekerja untuk menghilangkan kepenatan. Cobalah menelusuri media sosial, menontondrakor, atau aktivitas lainnya. Pokoknya jangan pulang lalu langsung kerja lagi.

Berikan waktu pada tubuh dan pikiran untuk rileks agar dapat berpikir lebih optimal keesokan harinya.

4.  Prioritaskan tidur berkualitas

Selalu jadikan tidur berkualitas sebagai prioritas untuk menghindari bekerja dari rumah hingga larut malam.

Pasalnya, kualitas tidur yang baik juga berdampak pada peningkatan produktivitas.Menurut WebMD, kurang tidur dapat memengaruhi konsentrasi dan daya ingat Kita.Oleh karena itu, jika ada pekerjaan yang belum selesai, sebaiknya istirahat dulu dan diselesaikan pada jam kerja keesokan harinya.

5.  Jadwalkan quality time dengan diri sendiri

Hal berikutnya yang dapat kita lakukan jika tidak ingin membawa pulang pekerjaan kantor adalah menjadwalkan waktu berkualitas dengan diri sendiri.

Lakukan apapun yang menurutmu bermanfaat, seperti memakai masker di rumah atau pergi ke salon dan dipijat.

Seusai memanjakan diri sendiri, pasti badan dan pikiran jadi lebih rileks, sehingga kamu bisa beristirahat dan tak perlu bekerja lagi.

6.  Atur waktu dengan baik

Cara paling jitu yang wajib dilakukan jika tidak ingin membawa pulang pekerjaan kantor adalah mengatur waktu dengan baik.

Optimalkan jam kerja di kantor dan jangan menunda atau menganggap remeh tugas yang bisa diselesaikan secepat mungkin.Dengan begitu, work-life balance-mu akan terjaga dan kamu bisa pulang dengan tenang.

Namun, meskipun kita tidak ingin bawa pulang pekerjaan kantor ke rumah, terkadang situasi dan kondisi memaksa kita untuk melakukannya. Entah karenanya banyaknya sidang sehingga banyak berita acara atau putusan yang harus segera dibuat, atau karena pekerjaan tambahan diluar tupoksi yang harus segera diselesaikan karena tuntutan atasan.

Jangan khawatir berikut ini adalah cara sehat membawa pekerjaan kantor pulang ke rumah sebagaimana dikutip dari The Muse dalam glints.com.

1.  Ketahui batasan diri

Jam sudah menunjukkan pukul 10 malam dan sudah waktunya tidur, tapi belum merasa lelah?.

Ketika ini terjadi, segera tinggalkan pekerjaan dan prioritaskan istirahat, agar kesehatan kita tetap terjaga.

Untuk pekerjaan yang belum selesai, kita bisa selesaikan di kantor keesokan harinya.

2.  Pilih ruangan spesifik

Untuk memastikan kehidupan pribadi kita tidak terganggu saat harus membawa pulang pekerjaan kantor, pilihlah ruangan yang dikhususkan untuk aktivitas sehari-hari.

Jangan selesaikan pekerjaan di kamar, karena justru akan membuat kita sulit untuk tidur. kita bisa gunakan meja kosong atau lebih baik lagi kalau ada ruang kerja khusus di rumah.

3.  Fokus selesaikan pekerjaan

Kalau sudah melakukan berbagai macam pencegahan dan tetap harus bawa pulang pekerjaan kantor, tandanya memang ada urgensi tersendiri.

Prioritaskan pekerjaan tersebut terlebih dahulu, lalu urusan domestik seperti mencuci baju, bersih-bersih, dan lainnya belakangan.

Kalau tidak tinggal sendirian, coba minta pengertian pasangan, teman, atau anggota keluarga untuk menggantikan tugas rumah kita pada malam itu saja.

Sebagai imbalan, kita bisa membelikan makan malam atau mengerjakan tugas dua kali lipat pada tanggal yang ditentukan.

Nah, itulah sekelumit alasan mengapa membawa pulang pekerjaan kantor ke rumah sangatlah tidak disarankan, cara mencegahnya, dan cara melakukannya jika terpaksa.

Semoga bermanfaat dan Ingat untuk selalu mengutamakan kesehatan fisik dan mental, agar performa kerjamu tetap terjaga.